Gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen: Diese Ernährung hilft dabei

Wenn es um Fitness geht, ist neben dem richtigen Workout, das speziell auf den eigenen Körper und die Anforderungen abgestimmt ist, auch die Ernährung von großer Bedeutung. Nur dann, wenn so viele Kalorien aufgenommen werden, wie benötigt, ist es möglich, seine Ziele zu erreichen. Auch die Nährstoffe spielen dabei eine große Rolle. Das ist vor allem dann der Fall, wenn Sportler den Body Recomposition Effekt für sich nutzen wollen. Hiervon spricht man, wenn gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden, während Fett abgebaut wird. Denn obwohl es sich hierbei um zwei völlig unterschiedliche Prozesse handelt, lassen diese sich miteinander vereinbaren – zumindest mit der richtigen Ernährung.

Besonders Anfänger können vom Body Recomposition Effekt profitieren

Wer Fett abbauen will, der benötigt in der Regel ein Kaloriendefizit. Wer wiederum mehr Muskelmasse zulegen will, der muss dafür meist mehr Kalorien zu sich nehmen, als er es bisher getan hat. Wie lassen sich also beide Prozesse miteinander vereinbaren, so dass ein Sportprogramm gleich beide Vorteile mit sich bringt? Gerade Gelegenheitssportler, Untrainierte und Sportler, die nach einer längeren Pause wieder mit dem Training beginnen wollen, können sich den Body Recomposition Effekt zunutze machen. Hierfür werden in der Regel nur so viele Kalorien aufgenommen, wie tatsächlich auch benötigt werden. Um für eine für eine positive Stickstoffbilanz des Körpers zu sorgen, ist es jedoch wichtig, auf eine ausreichende Proteinzufuhr während der Trainingsphasen zu achten. Progressives Krafttraining unterstützt dabei den Prozess des Fettabbaus bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Mehr Informationen dazu finden Interessierte auf der Seite von Quantumleap Fitness.

Nur so viele Kalorien aufzunehmen, wie tatsächlich auch benötigt werden oder sogar ein leichtes Kaloriendefizit anzustreben, lässt den Körper Energie, die er für verschiedene Aktivitäten und darunter auch Sport benötigt, aus den Reserven nutzen. Die überschüssigen Kalorien, die der Körper mit der Zeit also in Energie umgewandelt und in Energiespeichern gelagert hat, wann immer sie nicht benötigt wurden, werden auf diese Weise also angegriffen – ein Effekt, der sich positiv auf den Fettabbau auswirkt. Wichtig hierbei ist es jedoch, nicht auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu verzichten. Wer Muskeln aufbauen will, der braucht dafür immerhin Protein. Wird dem Körper dabei mehr Eiweiß zugeführt, als er eigentlich braucht, wird dieses wiederum für den Muskelaufbau genutzt – dann zumindest, wenn dabei zeitgleich progressives Krafttraining betrieben wird. Besonders tierisches Eiweiß eignet sich hierbei, um die Muskelproteinsynthese optimal zu stimulieren. Tierisches Eiweiß kann dabei einfach vom Körper aufgenommen und in körpereigenes Eiweiß umgewandelt werden. Grundsätzlich werden zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für den Body Recomposition Effekt empfohlen.

Ein proteinreicher Snack direkt nach dem Training hat viele Vorteile

Auch wenn eine proteinreiche Ernährung über den Tag verteilt sinnvoll ist, kann ein Proteinshake,-riegel oder ein anderer Snack mit entsprechend viel Eiweiß nach dem Training zu einem schnellen Muskelaufbau verhelfen. Immerhin sind die Muskeln direkt nach dem Sport besonders empfänglich für die Zufuhr von Eiweiß, um sich auf diese Weise schnell regenerieren zu können. Direkt nach dem Training aufgenommen können besonders eiweißhaltige Lebensmittel die Muskelproteinsynthese des Körpers unterstützen und somit zu schnelleren und besseren Erfolgen führen. Wer nicht immer Lust auf Shakes und Riegel hat, kann dabei jedoch auch mit Hülsenfrüchten, Hühnchen, Eiern und Milchprodukten auf seinen empfohlenen Bedarf kommen.