5 einfache Tipps, um der Alterung Ihres Gehirns entgegenzuwirken

Es ist vollkommen normal, dass unser Gehirn sich im Alter verändert und unser Gedächtnis sich verschlechtert. Es gibt allerdings einige Dinge, die wir vorbeugend tun können, um der Alterung unseres Gedächtnisses entgegenzuwirken und unser Gehirn jung und frisch zu halten designer programm kostenlos downloaden chip. Zum Glück sind dafür nicht einmal ausgefallene Techniken und Behandlungen nötig, denn wir können ein paar einfache Tipps befolgen, um unser Gehirn scharf zu halten download assassins creed 3 for free. Hier sind fünf Dinge, die jeder tun kann, um der Alterung des Gehirns Einhalt zu gebieten.

1. Achten Sie darauf, ausreichend zu schlafen

Ausreichend zu schlafen hilft unserem Gehirn dabei, sich zu regenerieren und die Erinnerungen des Tages effektiv zu speichern herunterladen. Um der Alterung Ihres Gehirns entgegenzuwirken, ist es deshalb wichtig, jeden Tag sieben bis acht Stunden am Stück zu schlafen. Versuchen Sie auch, in der Zeit vor dem Schlafengehen nicht mehr auf einen Bildschirm zu schauen, zum Beispiel um im Deutschland casino MasonSlots zu spielen powerpoint kostenlos herunterladen windows 8. Lesen Sie stattdessen lieber ein Buch, um Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

2. Ernähren Sie sich gesund

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Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wenig gesättigte Fette enthält, reich an Nährstoffen aus grünem Blattgemüse ist und Vollkornprodukte enthält, kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn ein Leben lang gesund bleibt visio programm kostenlos downloaden. Für viele Menschen bedeutet dies, sich an eine Mittelmeerdiät zu halten, bei der Fisch, Obst und Gemüse, Nüsse, Olivenöl und Avocados im Vordergrund stehen, während rotes Fleisch eingeschränkt wird download icloud chip.

3. Für regelmäßige Bewegung sorgen

Täglich 30 Minuten spazieren gehen, einen Tanzkurs besuchen oder schwimmen gehen hält nicht nur schlank und fit, sondern könnte auch Ihre kognitive Gesundheit verbessern quicktime mac kostenlos download. In einigen Studien wurde bereits festgestellt, dass Erwachsene, die sich mehr bewegen, bei Gedächtnis- und Problemlösungstests umso besser abschneiden, je aktiver sie sind tolino book download. Bewegen Sie sich deshalb am besten mehrmals pro Woche für mindestens 30 Minuten. Sie können beispielsweise spazieren gehen, joggen, Rad fahren, schwimmen oder jede andere moderate Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht sudoku. Die Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und kann auf diese Weise die Probleme umkehren, die mit dem Alterungsprozess einhergehen.

4 herunterladen. Engagieren Sie sich sozial

Anstatt Netflix zu schauen oder durch Facebook zu scrollen, sollten Sie so viel Zeit wie möglich mit Freunden verbringen. Wenn man sich mit Freunden trifft, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man depressiv wird, geringer. Depressionen können die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen und soziale Interaktionen können dabei helfen, Depressionen und Stress abzuwehren, die beide zu einer Verschlechterung des Gehirns beitragen können. Finden Sie deshalb neue Möglichkeiten, sich mit Angehörigen, Freunden und anderen Menschen zu treffen, insbesondere wenn Sie allein leben.

5. Nutzen Sie Ihr Gehirn

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Ihr Gehirn ist vergleichbar mit einem Muskel – Sie müssen es regelmäßig benutzen oder es gerät aus der Übung. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Form zu halten, zum Beispiel Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen, lesen, Karten spielen oder ein Puzzle zusammensetzen. Betrachten Sie es als eine Art Training für Ihr Gehirn. Bauen Sie also verschiedene Aktivitäten in Ihren Alltag ein, um die Effektivität zu erhöhen. Sie sollten allerdings nicht zu viel fernsehen, denn das ist eine passive Tätigkeit, die Ihr Gehirn nur sehr wenig anregt.